【ゆらぎ期女性必見！】代謝向上ヘルシーダイエット～運動編～

ゆらぎ期は、体重の急増や心身の不調に悩む女性にとって、特に注意が必要な時期です。

この記事では、ゆらぎ期女性に特化した筋トレ、有酸素運動、ヨガなどのエクササイズを紹介し、健康的な体重管理と心身のバランスを取り戻す方法を提案します。

具体的な体験談を交えながら、ゆらぎ期太りや心身の不調の原因にも触れ、実践しやすいエクササイズをご紹介します。

ゆらぎ期太りの原因と対策

ホルモンバランスの変化と体重増加

ゆらぎ期に入ると、エストロゲンなどのホルモンバランスが変化し、代謝が低下します。

これが、体重増加の大きな原因となります。適切な筋トレや有酸素運動を取り入れることで、代謝を高め、体重増加を防ぐことが可能です。

実際に、私も毎日の愛犬との散歩や、週に3回のルームランナーを使った高速のウォーキングと軽い筋トレで、体重管理をしています。

心身の不調と運動の関係

ゆらぎ期の心身の不調は、運動不足が原因であることも少なくありません。

定期的な運動は、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります。例えば、ヨガやストレッチは、心の安定に効果的です。

知り合いの50代のBさんは、ヨガを始めてから、不眠やイライラが改善したと言っています。

ゆらぎ期女性におすすめのエクササイズ

筋トレで基礎代謝をアップ

筋トレは、基礎代謝を高めるのに効果的です。特に、大きな筋肉を使うスクワットやデッドリフトはおすすめです。

これらの運動は、脂肪燃焼を促進し、筋肉量を維持するのに役立ちます。

写真は私がふだん使っているデッドリフト用のダンベルです。週2回の筋トレで、体型をキープし、活力も感じています。

有酸素運動で心も体もリフレッシュ

有酸素運動は、心臓の健康を保ちながら、ストレス解消にも役立ちます。

ウォーキング、ジョギング、水泳などがおすすめです。これらの運動は、気分転換にもなり、心身のバランスを整えるのに効果的です。

私の場合は、毎日の愛犬との散歩で心の安定を保ち、ルームランナーで週３回、２０分の有酸素運動をしています。

エクササイズを続けるコツと心構え

目標設定と継続の重要性

エクササイズを続けるためには、現実的な目標設定が重要です。

無理なく続けられる範囲で計画を立て、徐々に運動量を増やしていくことが大切です。

私は下の写真のような筋トレ用のフィットネス器具をうちの子供と兼用で使ったり、日によって鍛える部位を変えることでモチベーションを保っています。

運動の楽しみ方を見つける

エクササイズを習慣化するためには、楽しむことが不可欠です。

友人と一緒に運動する、好きな音楽を聴きながら行うなど、楽しみを見つけることが大切です。

私の場合は、音楽や動画を鑑賞しながらのルームランナーやエアロバイクで、楽しくトレーニングを続けています。

まとめ

ゆらぎ期は、体重の急増や心身の不調に直面しやすい時期ですが、適切なエクササイズを取り入れることで、これらの問題を克服できます。

筋トレや有酸素運動、ヨガなど、様々な運動を組み合わせることで、健康的な体重管理と心身のバランスを取り戻すことが可能です。

また、運動を楽しむ心構えを持つことで、継続が容易になります。この記事を通じて、ゆらぎ期女性が心身の健康を維持し、活力ある毎日を送るためのヒントを得られれば幸いです。